Sen a prawidłowa waga

Odchudzanie, Dietetyka Forum: zasady żywienia, odchudzania, psychologia żywienia.
Awatar użytkownika
abrakadabra
Junior Admin
Junior Admin
Posty: 572
Rejestracja: 07 lip 2012, 15:15
Lokalizacja: Warszawa

Sen a prawidłowa waga

Postautor: abrakadabra » 19 paź 2012, 11:53

Najnowsze badania dowodzą, że dodatkowe godziny snu pomagają w zachowaniu szczupłej sylwetki.
Naukowcy z Hong Kongu, którzy analizowali styl życia dzieci w wieku 5-15 lat, odkryli, że dzieci wysypiające się dłużej w soboty i niedziele znacznie rzadziej miały problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi.

Niedobór snu zakłóca proces przemiany materii i zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne organizmu prowadząc do zwiększonego ryzyka otyłości, jednak badania wykazały, że dzieci, które „nadrabiają” zaległości senne podczas dni wolnych od szkoły, nie mają problemów z otyłością.

Okazuje się, że szczupli ludzie przesypiają w ciągu tygodnia mniej więcej 2 godziny więcej niż osoby z nadwagą. Badacze przypuszczają, że podczas snu wydziela się hormon obniżający apetyt (leptyna), natomiast gdy nie dosypiasz, wyższy jest poziom hormonu, który zwiększa głód (greliny). Poza tym im wcześniej idziesz spać, tym mniej masz szansę zjeść.
Rada: Kładź się do łóżka wcześniej niż do tej pory. To nie jest takie trudne – 2 dodatkowe godziny snu tygodniowo to tylko 17 minut dziennie. Nawet jeśli żyjesz na bardzo wysokich obrotach, dasz radę zaoszczędzić dodatkowy kwadrans na sen. Postaraj się co kilka dni kłaść się wcześniej (albo wstawać później), aż stopniowo dojdziesz do 8 godzin snu na dobę. Tyle powinien trwać optymalny wypoczynek nocny większości dorosłych. Kilkanaście minut drzemki po obiedzie też nie zaszkodzi. Jeśli masz taką możliwość, połóż się na 20 minut. Pomaga to złagodzić stres (jedną z głównych przyczyn przybierania na wadze) i wzmacnia serce.

Awatar użytkownika
Vilandra
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 2
Rejestracja: 04 gru 2012, 20:55
Lokalizacja: Błędna Galaktyka

Postautor: Vilandra » 04 gru 2012, 21:47

Faktem bezdyskusyjnym jest to, że odpowiednia dawka snu pomaga utrzymać prawidłową (stałą) wagę ciała. Osoby, które się nie wysypiają skłonne są częściej sięgać po nadprogramowe kalorie w postaci słodyczy i "pustych" przekąsek.

Sen warunkuje wiele procesów w naszym organizmie. Nic więc dziwnego, że również nasza waga zależy od niego w dużym stopniu.
Nataszka
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 53
Rejestracja: 25 wrz 2012, 13:26
Lokalizacja: Kraków

Postautor: Nataszka » 10 sty 2013, 15:10

Najważniejsze to nie opychać się przed snem, aby nasz organizm skupiał się na wypoczynku a nie na trawieniu - zresztą zwykle źle się śpi z pełnym brzuchem. Tylko wartościowy sen może mieć wpływ na naszą wagę.
kobza1
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 4
Rejestracja: 05 lut 2013, 01:26
Lokalizacja: Brzeg

Postautor: kobza1 » 05 lut 2013, 01:30

Wydaje mi się że jedno nie ma wpływu na drugie...
lolipop123
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 185
Rejestracja: 17 gru 2012, 15:49
Lokalizacja: katowice

Postautor: lolipop123 » 05 lut 2013, 13:02

coś w tym jest, ja śpię przez 6 godzin dziennie i trudno mi utrzymać prawidłową wagę, sądzę, że jakby miała jeszcze dwie dodatkowe godzinki to byłoby łatwiej w uzyskaniem figury modelki
Awatar użytkownika
m_michalsky
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 10
Rejestracja: 24 wrz 2016, 14:09
Lokalizacja: Kraków
Kontaktowanie:

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: m_michalsky » 24 wrz 2016, 14:18

Sam na sobie zaobserwowałem to, że odpowiednia dawka snu jest niezwykle pomocna przy odchudzaniu. Kiedy spałem po 5-6 godzin dziennie, nieważne co robiłem - nie mogłem zbić na wadze. Odkąd śpię po 8h, waga spada sama. :hyhy:
Ada89
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 3
Rejestracja: 02 paź 2016, 16:19

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: Ada89 » 02 paź 2016, 16:46

Sen jest bardzo ważnym ,,czynnikiem". To w śnie szybciej dochodzimy do siebie do zdrowia, jak śpimy odpowiednią ilość godzin, to lepiej się czujemy i ma to też wpływ na utrzymanie stałej wagi.
mariannawkuchni
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 8
Rejestracja: 24 paź 2016, 14:29

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: mariannawkuchni » 24 paź 2016, 14:34

Generalnie od dawna słyszy się, że właściwa ilość snu ma pozytywny wpływ na utrzymanie właściwej wagi. Myślę, że to dlatego, że osoby niewyspane i wymęczone po prostu muszą jakoś podładować baterie - i sięgają po jedzenie po to, aby mieć siłę.
blasfargrup
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 39
Rejestracja: 27 paź 2016, 21:11

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: blasfargrup » 27 paź 2016, 21:12

Ja się zdecydowanie nie wysypiam. Może dlatego tak tyję?
katarzyna21
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 3
Rejestracja: 28 paź 2016, 14:55
Kontaktowanie:

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: katarzyna21 » 28 paź 2016, 21:02

Myślę że jest powiązanie między snem a utrzymywaniem prawidłowej wagi, człowiek powinien się wysypiać koniec kropka.
------------------------------------
naprawa piecyka kraków
Ostatnio zmieniony 31 paź 2016, 11:12 przez katarzyna21, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
umbrella
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 8
Rejestracja: 29 paź 2016, 17:52

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: umbrella » 29 paź 2016, 19:34

Też myślę, że coś w tym jest. Organizm potrzebuję czasu na regenerację, a poza tym jeżeli nie będziemy się wysypiać to nasz metabolizm może się rozregulować
Awatar użytkownika
jenny1
Level 2
Level 2
Posty: 609
Rejestracja: 23 wrz 2015, 15:02

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: jenny1 » 24 lis 2016, 14:39

A zastanawialiście się kiedyś nad znaczeniem snów? Wierzycie, że mają jakiś sens i przełożenie w rzeczywistości? Jeśli interesuje Was ta kwestia, to polecam zapoznać się z artykułem na http://www.alces.pl/sennik-znaczenie-snow-co-to-jest-przyklady/ który dotyka tej, wciąż jednak, spornej kwestii.
fitbeast
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 5
Rejestracja: 08 mar 2018, 22:36
Lokalizacja: Katowice
Kontaktowanie:

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: fitbeast » 08 mar 2018, 22:50

braki snu powodują wyrzuty kortyzolu, a kortyzol przyczynia się do nabierania wagi.
Meteora
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 112
Rejestracja: 08 sty 2018, 10:31

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: Meteora » 10 kwie 2018, 12:36

Zgadzam się, też niedawno czytałam, że niedosypiane może powodować problemy z wagą. Nie ukrywam, że jest to dla mnie dobra wiadomość, bo uwielbiam spać :P
aninastalska
Forumowicz
Forumowicz
Posty: 13
Rejestracja: 11 kwie 2018, 10:29

Re: Sen a prawidłowa waga

Postautor: aninastalska » 24 kwie 2018, 09:05

sen jest bardzo, bardzo istotny :) bardziej niż ćwiczenia i prawie tak samo jak dieta :) ja staram się spać 6,5-8h dziennie, nie mniej. kiedy były takie okresy, że spałam mniej, to absolutnie nic mi się nie chciało. teraz mam siłę biegać nawet z wózkiem i mimo, że dzień jest krótszy, bo sen dłuższy, to zdecydowanie jest bardziej produktywny. a pamiętam, że jak zamawiałam wózek biegowy z wozimysię, to myślałam, że to najdroższa spacerówka świata :D


Wróć do „Odchudzanie, Dietetyka”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 1 gość